presse cubaine avec haltère
La presse cubaine avec haltère est un exercice des épaules qui combine la rotation externe et la pression pour cibler les deltoïdes, les triceps et le haut du dos. Il est souvent utilisé pour améliorer la force et la stabilité des épaules, ainsi que pour favoriser des modèles de mouvement sain de l'épaule.
Difficulté
Équipement: dumbbell
Durée: 30secondes
Calories: ~7/par minute
STRENGTH
Muscle Cible
deltoïdesUPPER PUSH
Muscles Secondaires
tricepsupper back
Instructions
- Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules, tenant une haltère dans chaque main au niveau des épaules, les paumes face vers le bas.
- En gardant votre cœur engagé et vos coudes légèrement fléchis, appuyez sur les haltères vers le haut et au-dessus de la tête jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus.
- Faites pivoter vos poignets pour que vos paumes se tournent vers l'avant.
- Abaissez lentement les haltères jusqu'à la position de départ, en faisant pivoter vos poignets jusqu'à la position de départ en le faisant.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
