soulevé de terre avec haltère
Le soulevé de terre avec haltère est un exercice composé ciblant les fessiers, avec une emphase secondaire sur les ischio-jambiers et le bas du dos. Il consiste à soulever les haltères du sol en pivoter les hanches et en s'étendant par les jambes et le dos.
Difficulté
Équipement: dumbbell
Durée: 30secondes
Calories: ~6/par minute
STRENGTH
Muscle Cible
fessiersLOWER POST
Muscles Secondaires
hamstringslower back
Instructions
- Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules, les orteils pointant vers l'avant.
- Tenez une haltère dans chaque main, les paumes face à votre corps, les bras étendus vers le bas.
- Fléchissez aux hanches et aux genoux, abaissant les haltères vers le sol tout en gardant le dos droit.
- Poussez par vos talons et étendez vos hanches et genoux, en soulevant les haltères jusqu'à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
