écartés avec haltère sur ballon de stabilité
Les écartés avec haltère sur ballon de stabilité sont un exercice thoracique qui défie également votre cœur et votre stabilité en effectuant le mouvement sur une surface instable. Il cible les pectoraux, avec une emphase secondaire sur les épaules et les triceps.
Difficulté
Équipement: dumbbell
Durée: 30secondes
Calories: ~7/par minute
STRENGTH
Muscle Cible
pectorauxUPPER PUSH
Muscles Secondaires
shoulderstriceps
Instructions
- Asseyez-vous sur un ballon de stabilité et tenez une haltère dans chaque main.
- Avancez vos pieds et roulez votre corps vers le bas jusqu'à ce que votre tête, votre cou et votre haut du dos soient soutenus par le ballon.
- Étendez vos bras directement au-dessus de votre poitrine, les paumes se faisant face.
- Fléchissez légèrement vos coudes et abaissez vos bras sur les côtés en un arc large jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans votre poitrine.
- Pausez un moment, puis inversez le mouvement et serrez vos muscles thoraciques en ramenant les haltères à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
