élévation latérale aux haltères (prise bouteille pleine)
L'élévation latérale aux haltères (prise bouteille pleine) est un exercice d'épaule qui cible les deltoïdes et engage également les trapèzes et la coiffe des rotateurs. Il consiste à lever les haltères sur les côtés avec un léger fléchissement aux coudes, en imitant le mouvement de verser d'une bouteille, ce qui aide à réduire le risque de conflit sous-acromial.
Difficulté
Équipement: dumbbell
Durée: 30secondes
Calories: ~6/par minute
STRENGTH
Muscle Cible
deltsUPPER PUSH
Muscles Secondaires
trapsrotator cuff
Instructions
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant une haltère dans chaque main, les paumes tournées vers votre corps.
- Gardez le dos droit et engagez votre sangle abdominale.
- Levez vos bras sur les côtés, en gardant un léger fléchissement aux coudes, jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol.
- Faites une pause en haut, puis abaissez lentement vos bras à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
