squat gobelet aux haltères
Le squat gobelet aux haltères est un exercice du bas du corps qui cible les quadriceps tout en engageant les fessiers, les ischio-jambiers et les mollets. Il est exécuté en tenant une haltère près de la poitrine et en fléchissant les jambes. C'est un excellent mouvement pour développer la force et améliorer la technique du squat.
Difficulté
Équipement: dumbbell
Durée: 30secondes
Calories: ~6/par minute
STRENGTH
Muscle Cible
quadsLOWER QUADS
Muscles Secondaires
gluteshamstringscalves
Instructions
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant une haltère verticalement contre votre poitrine avec les deux mains.
- La poitrine relevée et la sangle abdominale engagée, abaissez votre corps en position de squat en repoussant vos hanches et en pliant vos genoux.
- Continuez à descendre jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, ou aussi bas que vous pouvez confortablement descendre.
- Faites une pause en bas, puis poussez par les talons pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
