curl marteau aux haltères
Le curl marteau aux haltères est un exercice de force ciblant les biceps et les avant-bras. Il est exécuté en effectuant un curl avec les haltères en prise neutre (paumes tournées l'une vers l'autre), ce qui met l'accent sur les muscles brachial et brachioradial.
Difficulté
Équipement: dumbbell
Durée: 30secondes
Calories: ~6/par minute
STRENGTH
Muscle Cible
bicepsUPPER PUSH
Muscles Secondaires
forearms
Instructions
- Tenez-vous debout avec une haltère dans chaque main, les paumes tournées vers votre torse.
- Gardez vos coudes près de votre torse et tournez vos paumes jusqu'à ce qu'elles soient tournées vers l'avant.
- Ce sera votre position de départ.
- Maintenant, en gardant les bras supérieurs immobiles, expirez et effectuez le curl avec les poids en contractant vos biceps.
- Continuez à lever les poids jusqu'à ce que vos biceps soient complètement contractés et que les haltères soient à la hauteur des épaules.
- Maintenez la position contractée pendant une brève pause en serrant vos biceps.
- Puis, inspirez et commencez lentement à abaisser les haltères à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.
