croix de fer avec haltères
La croix de fer avec haltères est un exercice d'épaule qui cible les deltoïdes en levant les bras sur les côtés tout en tenant des haltères, formant une forme de T avec le corps. Il engage également les triceps et la poitrine comme muscles secondaires.
Difficulté
Équipement: dumbbell
Durée: 30secondes
Calories: ~7/par minute
STRENGTH
Muscle Cible
deltoïdesUPPER PUSH
Muscles Secondaires
tricepschest
Instructions
- Tenez-vous debout avec vos pieds à la largeur des épaules, en tenant un haltère dans chaque main à vos côtés.
- Levez vos bras sur les côtés jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol, formant une forme de T avec votre corps.
- Faites une pause un moment, puis abaissez lentement vos bras à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
