développé latéral à développé avant avec haltères
Le développé latéral à développé avant avec haltères est un exercice pour les épaules qui cible les deltoïdes en combinant un développé latéral et un développé avant en un seul mouvement. Il engage également le trapèze et les biceps comme muscles secondaires. Cet exercice aide à développer la force et la stabilité des épaules.
Difficulté
Équipement: dumbbell
Durée: 30secondes
Calories: ~7/par minute
STRENGTH
Muscle Cible
deltsUPPER PUSH
Muscles Secondaires
trapeziusbiceps
Instructions
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant une haltère dans chaque main avec les paumes tournées vers votre corps.
- Gardez le dos droit et contractez vos abdominaux.
- Levez vos bras sur les côtés jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol, en gardant une légère flexion aux coudes.
- Faites une pause en haut, puis abaissez lentement vos bras à la position de départ.
- Ensuite, levez vos bras devant vous jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol, en gardant à nouveau une légère flexion aux coudes.
- Faites une pause en haut, puis abaissez lentement vos bras à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
