fente avec haltères et flexion des biceps

Muscle Cible

Instructions

1. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant une haltère dans chaque main avec les paumes tournées vers l'avant.
2. Faites un pas en avant avec votre pied droit, abaissez votre corps en position de fente. Votre genou droit doit être plié à 90 degrés et votre genou gauche doit être juste au-dessus du sol.
3. En vous mettant en fente, fléchissez simultanément les haltères vers vos épaules, en gardant vos coudes près de votre corps.
4. Faites une pause en bas de la fente, puis poussez sur votre talon droit pour revenir à la position de départ, en abaissant les haltères à vos côtés.
5. Répétez la fente et la flexion des biceps de l'autre côté, en faisant un pas en avant avec votre pied gauche.
6. Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.