rotation externe de l'épaule allongé avec haltère
La rotation externe de l'épaule allongé avec haltère est un exercice qui cible les muscles deltoïdes et la coiffe des rotateurs, aidant à améliorer la stabilité et la force de l'épaule. Il est effectué en s'allongeant sur le côté, en faisant pivoter l'avant-bras vers le haut tout en gardant le bras supérieur contre le côté.
Difficulté
Équipement: dumbbell
Durée: 30secondes
Calories: ~6/par minute
STRENGTH
Muscle Cible
deltsUPPER PUSH
Muscles Secondaires
rotator cufftriceps
Instructions
- Allongez-vous sur le côté sur un banc plat avec votre bras supérieur contre votre côté et votre coude plié à 90 degrés.
- Tenez une haltère dans votre main avec la paume tournée vers le bas.
- En gardant votre bras supérieur contre votre côté, faites pivoter lentement votre avant-bras vers le haut autant que possible.
- Faites une pause en haut, puis abaissez lentement votre avant-bras à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté.
