écartés unilatéral aux haltères sur ballon de stabilité
L'écartés unilatéral aux haltères sur ballon de stabilité est un exercice unilatéral pour la poitrine qui défie également la stabilité du core et l'équilibre en utilisant un ballon de stabilité comme base de support. Il cible les muscles pectoraux et travaille également les épaules et les triceps.
Difficulté
Équipement: dumbbell
Durée: 30secondes
Calories: ~7.5/par minute
STRENGTH
Muscle Cible
pectorauxUPPER PUSH
Muscles Secondaires
shoulderstriceps
Instructions
- Asseyez-vous sur un ballon de stabilité avec une haltère dans une main et les pieds à plat sur le sol.
- Avancez vos pieds et roulez le ballon jusqu'à ce que votre haut du dos soit soutenu par le ballon et votre tête, cou et épaules décollés du ballon.
- Étendez votre bras avec l'haltère vers le haut au-dessus de votre poitrine, paume vers l'intérieur.
- Abaissez lentement l'haltère sur le côté, en gardant une légère flexion à votre coude.
- Faites une pause quand votre bras est parallèle au sol.
- Engagez vos muscles pectoraux pour ramener l'haltère jusqu'à la position de départ.
- Répétez le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras.
