curl concentration unilatéral aux haltères sur ballon de stabilité
Le curl concentration unilatéral aux haltères sur ballon de stabilité est un exercice d'isolation ciblant les biceps, effectué assis sur un ballon de stabilité pour augmenter l'engagement du core et les exigences d'équilibre.
Difficulté
Équipement: dumbbell
Durée: 30secondes
Calories: ~7/par minute
STRENGTH
Muscle Cible
bicepsUPPER PUSH
Muscles Secondaires
forearms
Instructions
- Asseyez-vous sur un ballon de stabilité avec les pieds à plat sur le sol et les genoux fléchis à 90 degrés.
- Tenez une haltère dans une main avec la paume vers le haut et le bras étendu vers le bas en direction du sol.
- Reposez votre coude sur l'intérieur de votre cuisse, juste au-dessus du genou.
- En gardant votre bras supérieur immobile, expirez et courbez l'haltère vers votre épaule en contractant votre biceps.
- Faites une pause brièvement en haut du mouvement, puis inspirez et abaissez lentement l'haltère jusqu'à la position de départ.
- Répétez le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras et répétez.
