écartés unilatéral aux haltères sur ballon de stabilité
L'écartés unilatéral aux haltères sur ballon de stabilité est un exercice pour la poitrine qui défie également l'équilibre et la stabilité du core. Il implique un mouvement d'écartés d'un seul bras tout en étant allongé avec votre haut du dos sur un ballon de stabilité, ce qui augmente la demande sur les muscles stabilisateurs.
Difficulté
Équipement: dumbbell
Durée: 30secondes
Calories: ~7/par minute
STRENGTH
Muscle Cible
pectorauxUPPER PUSH
Muscles Secondaires
shoulderstriceps
Instructions
- Asseyez-vous sur un ballon de stabilité avec une haltère dans une main et les pieds à plat sur le sol.
- Avancez vos pieds et roulez votre corps jusqu'à ce que votre haut du dos repose sur le ballon de stabilité.
- Étendez votre bras avec l'haltère vers le haut au-dessus de votre poitrine, paume vers l'intérieur.
- Abaissez lentement l'haltère sur le côté, en gardant une légère flexion à votre coude.
- Faites une pause brièvement, puis serrez vos muscles pectoraux pour ramener l'haltère jusqu'à la position de départ.
- Répétez le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras.
