extension unilatérale des triceps avec haltère
L'extension unilatérale des triceps avec haltère est un exercice d'isolation ciblant les triceps. Il s'effectue en se penchant en avant au niveau des hanches, en gardant le dos droit, et en tendant le bras vers l'arrière tout en tenant un haltère.
Difficulté
Équipement: dumbbell
Durée: 30secondes
Calories: ~6/par minute
STRENGTH
Muscle Cible
tricepsUPPER PUSH
Muscles Secondaires
shoulders
Instructions
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, et tenez un haltère dans votre main droite.
- Fléchissez légèrement les genoux et penchez-vous en avant au niveau des hanches, en gardant le dos droit.
- Amenez votre coude droit vers votre côté, en le gardant plié à un angle de 90 degrés.
- Tendez votre bras droit vers l'arrière, en contractant vos triceps au sommet du mouvement.
- Abaissez lentement l'haltère jusqu'à la position de départ.
- Répétez le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté.
