élévation latérale unilatérale avec haltère
L'élévation latérale unilatérale avec haltère est un exercice d'isolation ciblant les muscles deltoïdes, en particulier la tête latérale (externe). Il engage également le trapèze et les triceps comme muscles secondaires. Cet exercice aide à développer la force et la définition des épaules, et est couramment utilisé dans les routines d'entraînement en force.
Difficulté
Équipement: dumbbell
Durée: 30secondes
Calories: ~6/par minute
STRENGTH
Muscle Cible
deltsUPPER PUSH
Muscles Secondaires
trapeziustriceps
Instructions
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère dans une main avec la paume face à votre corps.
- Gardez le dos droit et le cœur engagé tout au long de l'exercice.
- Levez l'haltère sur le côté, en gardant le bras droit et la paume vers le bas.
- Continuez à lever jusqu'à ce que votre bras soit parallèle au sol.
- Pausez un moment au sommet, puis abaissez lentement l'haltère jusqu'à la position de départ.
- Répétez le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras.
