élévation latérale unilatérale avec haltère et appui
L'élévation latérale unilatérale avec haltère et appui est un exercice d'isolation ciblant les muscles deltoïdes de l'épaule. En utilisant un appui, il permet une meilleure forme et une meilleure concentration sur les muscles de l'épaule, réduisant le risque d'utiliser l'élan ou une technique incorrecte.
Difficulté
Équipement: dumbbell
Durée: 30secondes
Calories: ~6/par minute
STRENGTH
Muscle Cible
deltsUPPER PUSH
Muscles Secondaires
trapeziusrotator cuff
Instructions
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, et tenez un haltère dans une main, avec la paume face à votre corps.
- Placez votre autre main sur une surface stable, comme un banc ou un mur, pour vous appuyer.
- Gardez le dos droit et engagez le cœur.
- Levez l'haltère sur le côté, en gardant le bras droit et la paume vers le bas.
- Continuez à lever jusqu'à ce que votre bras soit parallèle au sol.
- Pausez un moment au sommet, puis abaissez lentement l'haltère jusqu'à la position de départ.
- Répétez le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté.
