flexion marteau unilatérale assis avec haltère
La flexion marteau unilatérale assis avec haltère est un exercice d'isolation ciblant les biceps et les avant-bras. Il s'effectue assis, avec le coude appuyé sur la cuisse, en utilisant une prise neutre pour mettre l'accent sur le muscle brachial et le brachioradial.
Difficulté
Équipement: dumbbell
Durée: 30secondes
Calories: ~6/par minute
STRENGTH
Muscle Cible
bicepsUPPER PUSH
Muscles Secondaires
forearms
Instructions
- Asseyez-vous sur un banc avec le dos droit et les pieds à plat sur le sol.
- Tenez un haltère dans une main avec une prise neutre (les paumes face à face).
- Appuyez votre coude sur l'intérieur de votre cuisse, juste au-dessus du genou.
- En gardant le bras supérieur stationnaire, expirez et fléchissez l'haltère vers votre épaule.
- Pausez un moment au sommet, en contractant vos biceps.
- Inspirez et abaissez lentement l'haltère jusqu'à la position de départ.
- Répétez le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras.
