arrachée unilatérale avec haltère
L'arrachée unilatérale avec haltère est un mouvement dynamique et complet qui cible les fessiers, les ischio-jambiers, les quadriceps et le cœur. Il nécessite une puissance explosive, de la coordination et de l'équilibre puisque vous levez un haltère du sol au-dessus de votre tête en un seul mouvement fluide.
Difficulté
Équipement: dumbbell
Durée: 30secondes
Calories: ~7.5/par minute
STRENGTH
Muscle Cible
glutesLOWER POST
Muscles Secondaires
hamstringsquadricepscore
Instructions
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère dans une main avec une prise en pronation.
- Fléchissez légèrement les genoux et penchez-vous en avant au niveau des hanches, en gardant le dos droit et la poitrine relevée.
- Abaissez l'haltère vers le sol, en le gardant près de votre corps.
- Étendez explosément vos hanches, vos genoux et vos chevilles, en poussant l'haltère vers le haut en ligne droite.
- Lorsque l'haltère atteint la hauteur de l'épaule, tournez rapidement votre main et poussez-le vers le haut, en étendant complètement votre bras.
- Rattrapez l'haltère au-dessus avec une légère flexion des genoux et des hanches.
- Abaissez l'haltère jusqu'à la position de départ de manière contrôlée.
- Répétez le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras.
