flexion unilatérale des biceps debout avec haltère
La flexion unilatérale des biceps debout avec haltère est un exercice d'isolation classique ciblant les biceps. Il consiste à fléchir un haltère d'un seul bras en position debout, en mettant l'accent sur une forme stricte pour maximiser l'engagement des biceps.
Difficulté
Équipement: dumbbell
Durée: 30secondes
Calories: ~6/par minute
STRENGTH
Muscle Cible
bicepsUPPER PUSH
Muscles Secondaires
forearms
Instructions
- Tenez-vous debout avec un haltère dans une main, la paume face à vous et le bras complètement étendu.
- En gardant le bras supérieur stationnaire, expirez et fléchissez le poids vers le haut en contractant vos biceps.
- Continuez à lever l'haltère jusqu'à ce que vos biceps soient complètement contractés et que l'haltère soit à la hauteur de l'épaule.
- Maintenez la position contractée brièvement en contractant vos biceps.
- Inspirez et abaissez lentement l'haltère jusqu'à la position de départ.
- Répétez le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras.
