flexion marteau unilatérale debout avec haltère
La flexion marteau unilatérale debout avec haltère est un exercice d'isolation ciblant les biceps et les avant-bras. Il s'effectue debout, avec un haltère dans une main, en fléchissant le poids vers le haut tout en gardant la paume face à votre torse tout au long du mouvement.
Difficulté
Équipement: dumbbell
Durée: 30secondes
Calories: ~6/par minute
STRENGTH
Muscle Cible
bicepsUPPER PUSH
Muscles Secondaires
forearms
Instructions
- Tenez-vous debout avec un haltère dans chaque main, les paumes face à votre torse.
- Gardez les coudes près de votre torse et le bras supérieur stationnaire.
- Expirez et fléchissez les poids en contractant vos biceps.
- Continuez à lever les haltères jusqu'à ce que vos biceps soient complètement contractés et que les haltères soient à la hauteur de l'épaule.
- Maintenez la position contractée brièvement en contractant vos biceps.
- Inspirez et commencez lentement à abaisser les haltères jusqu'à la position de départ.
- Répétez le nombre de répétitions souhaité.
