extension triceps à un bras avec haltère (sur banc)
L'extension triceps à un bras avec haltère (sur banc) est un exercice d'isolation ciblant les triceps, effectué en position assise sur un banc. Il consiste à étendre le bras au-dessus de la tête avec un haltère pour travailler les triceps, les épaules servant de stabilisateurs secondaires.
Difficulté
Équipement: dumbbell
Durée: 30secondes
Calories: ~6/par minute
STRENGTH
Muscle Cible
tricepsUPPER PUSH
Muscles Secondaires
shoulders
Instructions
- Assis sur un banc, gardez le dos droit et les pieds à plat au sol.
- Tenez un haltère dans une main et placez votre autre main sur le banc pour vous stabiliser.
- Levez l'haltère au-dessus de votre tête, en gardant votre bras supérieur près de votre tête et votre coude pointant vers l'avant.
- Abaissez l'haltère derrière votre tête en pliant votre coude, en gardant votre bras supérieur immobile.
- Étendez votre bras vers le haut jusqu'à la position de départ, en redressant complètement votre coude.
- Répétez le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras.
