tirage vertical à un bras avec haltère
Le tirage vertical à un bras avec haltère est un exercice unilatéral des épaules ciblant les deltoïdes, avec une emphase secondaire sur les trapèzes et les biceps. Il consiste à lever un haltère avec un bras dans un mouvement de tirage vertical.
Difficulté
Équipement: dumbbell
Durée: 30secondes
Calories: ~6/par minute
STRENGTH
Muscle Cible
deltsUPPER PUSH
Muscles Secondaires
trapsbiceps
Instructions
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère dans une main avec une prise en pronation.
- Laissez l'haltère pendre à la longueur du bras devant vos cuisses, la paume face à votre corps.
- Gardez le dos droit et engagez votre ceinture abdominale, puis expirez et levez l'haltère droit vers votre menton, en guidant avec votre coude.
- Faites une pause au sommet, puis inspirez et abaissez lentement l'haltère jusqu'à la position de départ.
- Répétez le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras.
