tirage penché avec rotation des paumes avec haltères
Le tirage penché avec rotation des paumes avec haltères est un exercice composé ciblant le haut du dos, avec un engagement supplémentaire des biceps et de l'avant-bras. La composante rotatoire ajoute un défi de coordination et augmente l'activation musculaire.
Difficulté
Équipement: dumbbell
Durée: 30secondes
Calories: ~7/par minute
STRENGTH
Muscle Cible
haut du dosUPPER PULL
Muscles Secondaires
bicepsforearms
Instructions
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère dans chaque main avec une prise en pronation.
- Penchez-vous vers l'avant au niveau des hanches, en gardant le dos droit et les genoux légèrement fléchis.
- Laissez vos bras pendre droit vers le bas, les paumes face à votre corps.
- Engagez votre ceinture abdominale et tirez les haltères vers le haut en direction de votre poitrine, en gardant vos coudes près de votre corps.
- Au fur et à mesure que vous tirez les haltères vers le haut, tournez vos paumes de manière à ce qu'elles soient face à l'avant.
- Contractez vos omoplates ensemble au sommet du mouvement.
- Abaissez lentement les haltères jusqu'à la position de départ, en tournant vos paumes vers leur position initiale.
- Répétez le nombre de répétitions souhaité.
