développé avec haltères en prise pronée sur banc incliné
Le développé avec haltères en prise pronée sur banc incliné est un exercice de force ciblant les triceps, avec une emphase secondaire sur la poitrine et les épaules. Il est effectué sur un banc incliné avec des haltères, en utilisant une prise pronée pour garder les coudes près du corps, ce qui augmente l'activation des triceps.
Difficulté
Équipement: dumbbell
Durée: 30secondes
Calories: ~7/par minute
STRENGTH
Muscle Cible
tricepsUPPER PUSH
Muscles Secondaires
chestshoulders
Instructions
- Réglez le banc incliné à un angle de 45 degrés.
- Assis sur le banc, votre dos contre le dossier et les pieds à plat au sol.
- Tenez un haltère dans chaque main avec une prise en pronation, les paumes face vers l'intérieur.
- Étendez vos bras droit vers le haut au-dessus de votre poitrine, en gardant une légère flexion dans vos coudes.
- Abaissez lentement les haltères en direction de vos épaules, en gardant vos coudes près de votre corps.
- Faites une pause au bas du mouvement, puis appuyez sur les haltères pour les ramener à la position de départ.
- Répétez le nombre de répétitions souhaité.
