squat pliométrique avec haltères
Le squat pliométrique avec haltères est un exercice dynamique du bas du corps qui combine un squat avec un saut pliométrique, effectué en tenant des haltères. Il cible les fessiers, les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets, et nécessite une puissance explosive, une coordination et un équilibre.
Difficulté
Équipement: dumbbell
Durée: 30secondes
Calories: ~9.5/par minute
CARDIO
Muscle Cible
fessiersLOWER POST
Muscles Secondaires
quadricepshamstringscalves
Instructions
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère dans chaque main à vos côtés.
- Abaissez votre corps dans une position de squat en pliant vos genoux et en poussant vos hanches vers l'arrière.
- Au fur et à mesure que vous atteignez le bas du squat, explosez vers le haut en sautant du sol.
- Tandis que vous êtes en l'air, changez rapidement la position de vos pieds, en atterrissant avec votre pied opposé vers l'avant.
- Abaissez immédiatement votre corps dans une position de squat et répétez le saut, en changeant à nouveau vos pieds.
- Continuez à alterner la position de vos pieds à chaque saut pour le nombre de répétitions souhaité.
