tirage à l'haltère avec extension des hanches sur ballon de fitness
Le tirage à l'haltère avec extension des hanches sur ballon de fitness est un exercice composé qui cible les pectoraux tout en engageant les triceps, les épaules et le tronc. Il combine un mouvement de tirage avec une extension des hanches, effectué sur une surface instable (ballon de fitness), ce qui augmente la demande d'équilibre et de coordination.
Difficulté
Équipement: dumbbell
Durée: 30secondes
Calories: ~7/par minute
STRENGTH
Muscle Cible
pectorauxUPPER PUSH
Muscles Secondaires
tricepsshoulderscore
Instructions
- Asseyez-vous sur un ballon de fitness avec les pieds à plat au sol et l'haltère reposant sur vos cuisses.
- Avancez lentement vos pieds, en faisant rouler le ballon vers le bas de votre dos jusqu'à ce que votre tête, votre cou et votre haut du dos soient soutenus par le ballon.
- Tenez l'haltère des deux mains et étendez vos bras droit au-dessus de votre poitrine, en gardant une légère flexion des coudes.
- Abaissez l'haltère derrière votre tête, en gardant vos bras tendus et en maintenant le contrôle.
- Pause un instant, puis remontez l'haltère à la position initiale.
- En gardant vos bras étendus, soulevez vos hanches du sol, en serrant vos fessiers et en engageant votre tronc.
- Abaissez vos hanches à la position initiale.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
