élévation latérale à l'haltère
L'élévation latérale à l'haltère est un exercice pour les épaules qui cible les muscles deltoïdes, avec un accent secondaire sur les trapèzes et les rhomboïdes. Il s'agit de lever les haltères sur les côtés jusqu'à la hauteur des épaules, en se concentrant sur un mouvement contrôlé et une bonne forme.
Difficulté
Équipement: dumbbell
Durée: 30secondes
Calories: ~6/par minute
STRENGTH
Muscle Cible
deltoïdesUPPER PUSH
Muscles Secondaires
trapsrhomboids
Instructions
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, et tenez une haltère dans chaque main, les paumes face à votre corps.
- Gardez votre dos droit et engagez votre tronc.
- Levez vos bras sur les côtés jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol, en gardant une légère flexion des coudes.
- Pause un instant au sommet, puis abaissez lentement vos bras à la position initiale.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
