écartés arrière à l'haltère
Les écartés arrière à l'haltère sont un exercice d'isolation qui cible les deltoïdes postérieurs, avec un accent secondaire sur le trapèze et les rhomboïdes. Il est effectué en basculant aux hanches, en gardant le dos droit, et en levant les haltères sur les côtés tout en serrant les omoplates.
Difficulté
Équipement: dumbbell
Durée: 30secondes
Calories: ~7/par minute
STRENGTH
Muscle Cible
deltoïdesUPPER PUSH
Muscles Secondaires
trapeziusrhomboids
Instructions
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, et tenez une haltère dans chaque main.
- Fléchissez légèrement vos genoux et basculez aux hanches, en gardant votre dos droit.
- Étendez vos bras vers le bas en direction du sol, les paumes face l'une à l'autre.
- En gardant une légère flexion des coudes, levez vos bras sur les côtés et serrez vos omoplates ensemble.
- Pause un instant au sommet, puis abaissez lentement vos bras à la position initiale.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
