fente arrière à l'haltère
La fente arrière à l'haltère est un exercice du bas du corps qui cible les fessiers, avec un accent secondaire sur les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets. Il s'agit de faire un pas en arrière dans une position de fente tout en tenant des haltères, ce qui met au défi l'équilibre et la force unilatérale des jambes.
Difficulté
Équipement: dumbbell
Durée: 30secondes
Calories: ~7/par minute
STRENGTH
Muscle Cible
fessiersLOWER POST
Muscles Secondaires
quadricepshamstringscalves
Instructions
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant une haltère dans chaque main.
- Faites un pas en arrière avec votre pied droit, en abaissant votre corps dans une position de fente.
- Fléchissez votre genou gauche et abaissez votre corps jusqu'à ce que votre cuisse gauche soit parallèle au sol.
- Pause un instant, puis poussez via votre talon gauche pour revenir à la position initiale.
- Répétez de l'autre côté, en faisant un pas en arrière avec votre pied gauche.
