curl biceps inversé à l'haltère

Muscle Cible

Instructions

1. Tenez-vous debout avec une haltère dans chaque main, les paumes vers le bas et les bras complètement étendus.
2. En gardant vos bras supérieurs immobiles, expirez et enroulez les poids en contractant vos biceps.
3. Continuez à lever les poids jusqu'à ce que vos biceps soient complètement contractés et les haltères au niveau des épaules.
4. Maintenez la position contractée un instant en serrant vos biceps.
5. Inspirez et abaissez lentement les haltères à la position initiale.
6. Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.