tirage inversé à l'haltère (femme)
Le tirage inversé à l'haltère est un exercice de force ciblant le haut du dos, effectué avec des haltères et une prise inversée (supinée). Il engage également les biceps et les avant-bras.
Difficulté
Équipement: dumbbell
Durée: 30secondes
Calories: ~7/par minute
STRENGTH
Muscle Cible
haut du dosUPPER PULL
Muscles Secondaires
bicepsforearms
Instructions
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis.
- Tenez une haltère dans chaque main avec une prise pronation, les paumes face à votre corps.
- Penchez-vous en avant au niveau de la taille, en gardant votre dos droit et votre tronc engagé.
- Laissez vos bras pendre vers le bas, complètement étendus, avec une légère flexion des coudes.
- Tirez les haltères vers votre poitrine, en serrant vos omoplates ensemble.
- Pause un instant au sommet, puis abaissez lentement les haltères à la position initiale.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
