soulevé de terre roumain à l'haltère
Le soulevé de terre roumain à l'haltère est un exercice de force ciblant les fessiers, les ischio-jambiers et le bas du dos. Il implique un basculement aux hanches tout en tenant des haltères, mettant l'accent sur le développement de la chaîne postérieure et la mécanique du basculement aux hanches.
Difficulté
Équipement: dumbbell
Durée: 30secondes
Calories: ~7/par minute
STRENGTH
Muscle Cible
fessiersLOWER POST
Muscles Secondaires
hamstringslower back
Instructions
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant une haltère dans chaque main avec une prise pronation.
- En gardant votre dos droit et votre tronc engagé, basculez aux hanches et abaissez les haltères vers le sol, en permettant à vos genoux de fléchir légèrement.
- Abaissez les haltères jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement dans vos ischio-jambiers, puis poussez via vos talons et engagez vos fessiers pour revenir à la position initiale.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
