élévation frontale haltère assis alternée
L'élévation frontale haltère assis alternée est un exercice des épaules qui cible les deltoïdes, avec un accent secondaire sur le trapèze et les biceps. Il est effectué assis, ce qui aide à stabiliser le corps et isoler les muscles des épaules.
Difficulté
Équipement: dumbbell
Durée: 30secondes
Calories: ~6/par minute
STRENGTH
Muscle Cible
deltsUPPER PUSH
Muscles Secondaires
trapeziusbiceps
Instructions
- Asseyez-vous sur un banc, dos droit et pieds à plat sur le sol.
- Tenez une haltère dans chaque main, paumes tournées vers votre corps et bras tendus le long de vos côtés.
- En gardant les bras droits, levez une haltère devant vous jusqu'à ce qu'elle soit parallèle au sol.
- Faites une pause au sommet, puis abaissez lentement l'haltère à la position de départ.
- Répétez avec l'autre bras.
- Alternez entre les bras pour le nombre de répétitions désiré.
