curl haltère assis alternée marteau sur ballon de stabilité
Le curl haltère assis alternée marteau sur un ballon de stabilité est un exercice axé sur les biceps qui engage également les avant-bras et le cœur en raison de l'instabilité du ballon. Il implique le curl alternée d'haltères en position assise sur un ballon de stabilité, ce qui nécessite un équilibre et une coordination supplémentaires.
Difficulté
Équipement: dumbbell
Durée: 30secondes
Calories: ~7/par minute
STRENGTH
Muscle Cible
bicepsUPPER PUSH
Muscles Secondaires
forearms
Instructions
- Asseyez-vous sur un ballon de stabilité, pieds à plat sur le sol et dos droit.
- Tenez une haltère dans chaque main, paumes tournées vers votre corps et bras complètement étendus.
- En gardant les bras supérieurs stationnaires, expirez et curl une haltère vers votre épaule en gardant votre paume tournée vers votre corps.
- Continuez à lever l'haltère jusqu'à ce que vos biceps soient complètement contractés et l'haltère au niveau de l'épaule.
- Maintenez la position contractée un moment en serrant vos biceps.
- Inspirez et abaissez lentement l'haltère à la position de départ.
- Répétez le mouvement avec l'autre bras.
- Continuez à alterner les bras pour le nombre de répétitions désiré.
