curl biceps à développé épaule haltère assis
Le curl biceps à développé épaule haltère assis est un exercice composé qui cible les biceps et les épaules. Il combine un curl biceps avec un développé épaule, ce qui le rend efficace pour construire la force des bras supérieurs et des épaules.
Difficulté
Équipement: dumbbell
Durée: 30secondes
Calories: ~7/par minute
STRENGTH
Muscle Cible
bicepsUPPER PUSH
Muscles Secondaires
shoulders
Instructions
- Asseyez-vous sur un banc, dos droit et pieds à plat sur le sol.
- Tenez une haltère dans chaque main, paumes tournées vers l'avant et bras complètement étendus.
- En gardant les coudes proches de vos côtés, curl les haltères vers vos épaules.
- Une fois que vos avant-bras sont verticaux, tournez vos poignets pour que vos paumes soient tournées vers l'avant.
- Développez les haltères au-dessus de la tête jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus.
- Abaissez les haltères à la position de départ en inversant le mouvement.
- Répétez le nombre de répétitions désiré.
