curl concentration assis prise inversée avec haltère
Le curl concentration assis prise inversée avec haltère est un exercice d'isolation ciblant les biceps, effectué assis avec un haltère et une prise inversée (en supination). Il met l'accent sur une forme stricte et une contraction musculaire.
Difficulté
Équipement: dumbbell
Durée: 30secondes
Calories: ~6/par minute
STRENGTH
Muscle Cible
bicepsUPPER PUSH
Muscles Secondaires
forearms
Instructions
- Asseyez-vous sur un banc avec les pieds à plat sur le sol et tenez un haltère dans une main, paume vers le haut.
- Reposez votre coude sur l'intérieur de votre cuisse, juste au-dessus du genou.
- En gardant le haut du bras immobile, expirez et curlez l'haltère vers votre épaule.
- Faites une pause en haut, en serrant vos biceps.
- Inspirez et abaissez lentement l'haltère à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras.
