planche latérale avec haltère et tirage arrière
La planche latérale avec haltère et tirage arrière est un exercice composé qui combine la stabilité du cœur avec la force du haut du dos et des épaules. Il nécessite de maintenir une position de planche latérale tout en effectuant un tirage arrière avec un haltère, défiant l'équilibre, la coordination et la force.
Difficulté
Équipement: dumbbell
Durée: 30secondes
Calories: ~7.5/par minute
STRENGTH
Muscle Cible
upper backUPPER PULL
Muscles Secondaires
shoulderscore
Instructions
- Commencez par vous allonger sur le côté avec les jambes étendues et empilées l'une sur l'autre.
- Placez votre avant-bras sur le sol directement sous votre épaule, en gardant le coude plié à 90 degrés.
- Tenez un haltère dans votre main supérieure, avec le bras étendu droit vers le bas en direction du sol.
- Engagez votre cœur et levez vos hanches du sol, créant une ligne droite de votre tête à vos talons.
- Tout en maintenant la position de planche latérale, levez l'haltère vers le plafond, en serrant les omoplates ensemble.
- Abaissez l'haltère à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté.
