élévation des mollets sur une jambe avec haltère
L'élévation des mollets sur une jambe avec haltère est un exercice unilatéral des mollets qui cible les muscles du mollet, réalisé en tenant une haltère pour une résistance accrue. Il met au défi l'équilibre et la force en isolant une jambe à la fois.
Difficulté
Équipement: dumbbell
Durée: 30secondes
Calories: ~7/par minute
STRENGTH
Muscle Cible
molletsLOWER POST
Muscles Secondaires
ankles
Instructions
- Tenez-vous sur le bord d'une marche ou d'une plateforme avec vos talons qui dépassent et vos orteils sur la marche.
- Tenez une haltère dans une main et posez votre autre main sur un mur ou une rampe pour vous soutenir.
- Levez votre talon aussi haut que possible, en soulevant votre corps sur vos orteils.
- Pause un instant en haut, puis abaissez lentement votre talon en dessous de la marche.
- Répétez le nombre de répétitions souhaité, puis passez à l'autre jambe.
