soulevé de terre unilatéral avec haltère
Le soulevé de terre unilatéral avec haltère est un exercice du bas du corps unilatéral qui cible les fessiers, les ischio-jambiers et le bas du dos. Il met au défi l'équilibre, la coordination et la force en vous obligeant à vous stabiliser sur une jambe tout en fléchissant les hanches et en soulevant une haltère.
Difficulté
Équipement: dumbbell
Durée: 30secondes
Calories: ~7/par minute
STRENGTH
Muscle Cible
fessiersLOWER POST
Muscles Secondaires
hamstringslower back
Instructions
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, en tenant une haltère dans votre main droite.
- Transférez votre poids sur votre jambe gauche et levez légèrement votre pied droit du sol.
- En gardant le dos droit, fléchissez au niveau des hanches et abaissez l'haltère vers le sol.
- Simultanément, étendez votre jambe droite derrière vous, en maintenant une légère flexion au genou gauche.
- Abaissez l'haltère jusqu'à ce que votre torse et votre jambe droite soient parallèles au sol.
- Pause un instant, puis engagez vos fessiers et vos ischio-jambiers pour revenir à la position de départ.
- Répétez le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté.
