soulevé de terre unilatéral avec haltère et appui sur plateforme
Le soulevé de terre unilatéral avec haltère et appui sur plateforme est un exercice du bas du corps unilatéral qui cible les fessiers, avec une emphasis secondaire sur les ischio-jambiers et le bas du dos. Il met au défi l'équilibre, la stabilité et la force, le rendant approprié pour ceux ayant une certaine expérience en entraînement avec charges.
Difficulté
Équipement: dumbbell
Durée: 30secondes
Calories: ~7/par minute
STRENGTH
Muscle Cible
fessiersLOWER POST
Muscles Secondaires
hamstringslower back
Instructions
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, en tenant une haltère dans votre main droite.
- Placez votre pied gauche sur une plateforme ou une surface surélevée derrière vous.
- En gardant le dos droit et le core engagé, fléchissez au niveau des hanches, en abaissant l'haltère vers le sol.
- À mesure que vous abaissez l'haltère, levez simultanément votre jambe gauche derrière vous, en maintenant une ligne droite de la tête aux talons.
- Abaissez l'haltère jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans vos ischio-jambiers droits, puis revenez à la position de départ.
- Répétez le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté.
