fente bulgare avec haltères
La fente bulgare avec haltères est un exercice du bas du corps unilatéral qui cible les quadriceps, avec une emphasis secondaire sur les fessiers, les ischio-jambiers et les mollets. Elle nécessite l'équilibre, la coordination et la force, car une jambe est surélevée et le mouvement est réalisé avec une résistance supplémentaire des haltères.
Difficulté
Équipement: dumbbell
Durée: 30secondes
Calories: ~7/par minute
STRENGTH
Muscle Cible
quadricepsLOWER QUADS
Muscles Secondaires
gluteshamstringscalves
Instructions
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant une haltère dans chaque main.
- Avancez d'un pas avec un pied et positionnez vos pieds de sorte que votre pied avant soit à plat au sol et votre pied arrière soit surélevé sur un banc ou une marche.
- Abaissez votre corps en pliant votre genou et votre hanche avant, en gardant votre genou arrière légèrement plié et votre talon arrière décollé du sol.
- Continuez à abaisser jusqu'à ce que votre cuisse avant soit parallèle au sol, puis poussez sur votre talon avant pour revenir à la position de départ.
- Répétez le nombre de répétitions souhaité, puis changez de jambe et répétez.
