curl alterné et développé avec haltères en position debout
Le curl alterné et développé avec haltères en position debout est un exercice composé qui cible les biceps, les avant-bras et les épaules. Il consiste à faire un curl avec une prise neutre et à effectuer un développé par-dessus la tête, en alternant les bras à chaque répétition.
Difficulté
Équipement: dumbbell
Durée: 30secondes
Calories: ~7/par minute
STRENGTH
Muscle Cible
bicepsUPPER PUSH
Muscles Secondaires
forearmsshoulders
Instructions
- Tenez-vous debout avec une haltère dans chaque main, les paumes face à votre corps.
- Gardez vos coudes près de votre torse et votre dos droit.
- Expirez et faites un curl avec l'haltère de votre main droite vers votre épaule, en gardant votre bras supérieur stationnaire.
- Continuez à lever l'haltère jusqu'à ce que vos biceps soient complètement contractés et que l'haltère soit au niveau de l'épaule.
- Inspirez et abaissez lentement l'haltère à la position de départ.
- Répétez le curl avec votre main gauche.
- Après avoir complété le curl avec votre main gauche, expirez et effectuez un développé avec l'haltère de votre main droite par-dessus la tête.
- Étendez votre bras complètement et maintenez un instant en haut.
- Inspirez et abaissez lentement l'haltère à la position de départ.
- Répétez le développé avec votre main gauche.
- Continuez en alternant entre les curls et les développés pour le nombre de répétitions souhaité.
