élévation latérale alternée avec haltères en position debout
L'élévation latérale alternée avec haltères en position debout est un exercice d'épaule qui cible les muscles deltoïdes en levant les haltères alternativement sur le côté, améliorant la force et la stabilité de l'épaule.
Difficulté
Équipement: dumbbell
Durée: 30secondes
Calories: ~6/par minute
STRENGTH
Muscle Cible
deltoïdesUPPER PUSH
Muscles Secondaires
trapsforearms
Instructions
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant une haltère dans chaque main, les paumes face à votre corps.
- Gardez votre dos droit et votre core engagé.
- Levez une haltère sur le côté, en gardant votre bras droit et votre paume face vers le bas.
- Continuez à lever jusqu'à ce que votre bras soit parallèle au sol.
- Pause un instant en haut, puis abaissez lentement l'haltère à la position de départ.
- Répétez avec l'autre bras.
- Alternez entre les bras pour le nombre de répétitions souhaité.
