curl biceps avec haltères en position debout
Le curl biceps avec haltères en position debout est un exercice de force classique qui cible les biceps et engage également les avant-bras. Il consiste à faire des curls avec des haltères en position debout, en mettant l'accent sur le mouvement contrôlé et la contraction musculaire.
Difficulté
Équipement: dumbbell
Durée: 30secondes
Calories: ~6/par minute
STRENGTH
Muscle Cible
bicepsUPPER PUSH
Muscles Secondaires
forearms
Instructions
- Tenez-vous debout avec une haltère dans chaque main, les paumes face à l'avant et les bras complètement étendus.
- En gardant vos bras supérieurs stationnaires, expirez et faites un curl avec les poids tout en contractant vos biceps.
- Continuez à lever les haltères jusqu'à ce que vos biceps soient complètement contractés et que les haltères soient au niveau de l'épaule.
- Maintenez la position contractée brièvement tout en serrant vos biceps.
- Inspirez et commencez lentement à abaisser les haltères à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
