curl concentration avec haltère en position debout
Le curl concentration avec haltère en position debout est un exercice d'isolation ciblant les biceps, réalisé en position debout et utilisant un bras à la fois pour une contraction concentrée.
Difficulté
Équipement: dumbbell
Durée: 30secondes
Calories: ~6/par minute
STRENGTH
Muscle Cible
bicepsUPPER PUSH
Muscles Secondaires
forearms
Instructions
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant une haltère dans une main, votre bras complètement étendu et la paume face à l'intérieur.
- Posez votre autre main sur votre cuisse pour vous soutenir.
- En gardant votre bras supérieur stationnaire, expirez et faites un curl avec l'haltère vers votre épaule en contractant votre biceps.
- Continuez à lever l'haltère jusqu'à ce que votre biceps soit complètement contracté et que l'haltère soit au niveau de l'épaule.
- Maintenez la position contractée brièvement tout en serrant votre biceps.
- Inspirez et abaissez lentement l'haltère à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras.
