curl concentration unilatéral avec haltère en position debout
Le curl concentration unilatéral avec haltère en position debout est un exercice d'isolation ciblant les biceps, réalisé en position debout et se concentrant sur un bras à la fois pour un engagement musculaire accru.
Difficulté
Équipement: dumbbell
Durée: 30secondes
Calories: ~6/par minute
STRENGTH
Muscle Cible
bicepsUPPER PUSH
Muscles Secondaires
forearms
Instructions
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant une haltère dans une main, la paume face à l'avant.
- Posez votre main libre sur votre cuisse pour vous soutenir.
- En gardant votre bras supérieur stationnaire, expirez et faites un curl avec l'haltère vers votre épaule en contractant votre biceps.
- Continuez à lever l'haltère jusqu'à ce que votre biceps soit complètement contracté et que l'haltère soit au niveau de l'épaule.
- Maintenez la position contractée brièvement tout en serrant votre biceps.
- Inspirez et abaissez lentement l'haltère à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras.
