step-up avec haltères
Le step-up avec haltères est un exercice du bas du corps ciblant les fessiers, les quadriceps et les ischio-jambiers, tout en engageant les mollets. Il s'agit de monter sur une plate-forme surélevée tout en tenant des haltères, ce qui augmente la résistance et met au défi l'équilibre et la coordination.
Difficulté
Équipement: dumbbell
Durée: 30secondes
Calories: ~7/par minute
STRENGTH
Muscle Cible
glutesLOWER POST
Muscles Secondaires
quadricepshamstringscalves
Instructions
- Tenez-vous devant un banc ou une marche, tenant un haltère dans chaque main, les paumes vers votre corps.
- Placez votre pied droit sur le banc ou la marche, en vous assurant que tout votre pied est en contact avec la surface.
- Poussez par votre talon droit et soulevez votre corps sur le banc ou la marche, en redressant votre jambe droite.
- Levez votre pied gauche sur le banc ou la marche, en vous tenant debout complètement droit.
- Descendez avec votre pied gauche, suivi de votre pied droit, en retournant à la position de départ.
- Répétez le nombre de répétitions désiré, puis changez de jambe.
