step-up unilatéral avec équilibre sur une jambe et curl biceps avec haltères
Un exercice composé combinant un step-up avec équilibre unilatéral et un curl biceps, ciblant les biceps et engageant le bas du corps et le core pour la stabilité.
Difficulté
Équipement: dumbbell
Durée: 30secondes
Calories: ~7/par minute
STRENGTH
Muscle Cible
bicepsUPPER PUSH
Muscles Secondaires
quadricepsgluteshamstrings
Instructions
- Tenez-vous devant une marche ou une plate-forme, tenant un haltère dans chaque main, les paumes vers votre corps.
- Placez votre pied droit sur la marche, en vous assurant que tout votre pied est en contact avec la surface.
- Engagez votre core et poussez par votre talon droit pour soulever votre corps sur la marche, en levant votre genou gauche vers votre poitrine.
- Au sommet du mouvement, effectuez un curl biceps en fléchissant vos coudes et en apportant les haltères vers vos épaules.
- Abaissez les haltères et abaissez simultanément votre pied gauche au sol.
- Répétez le mouvement du côté opposé, en step-up avec le pied gauche et en fléchissant les haltères.
- Continuez en alternant les côtés pour le nombre de répétitions désiré.
