soulevé de terre jambes tendues avec haltères
Le soulevé de terre jambes tendues avec haltères est un exercice du bas du corps ciblant les fessiers et les ischio-jambiers, avec une activation supplémentaire du bas du dos. Il s'agit de pencher aux hanches tout en gardant les jambes principalement droites, en mettant l'accent sur l'étirement et la contraction de la chaîne postérieure.
Difficulté
Équipement: dumbbell
Durée: 30secondes
Calories: ~7/par minute
STRENGTH
Muscle Cible
glutesLOWER POST
Muscles Secondaires
hamstringslower back
Instructions
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, tenant un haltère dans chaque main avec une prise pronée.
- En gardant le dos droit et le core engagé, penchez-vous aux hanches et abaissez les haltères vers le sol, en permettant une légère flexion aux genoux.
- Abaissez les haltères jusqu'à sentir un étirement dans vos ischio-jambiers, puis serrez vos fessiers et poussez par vos talons pour revenir à la position de départ.
- Répétez le nombre de répétitions désiré.
