soulevé de terre jambes tendues avec haltères
Le soulevé de terre jambes tendues avec haltères est un exercice de force ciblant les fessiers, les ischio-jambiers et le bas du dos. Il s'agit de pencher aux hanches tout en gardant le dos droit et en abaissant des haltères vers le sol, puis en retournant à la position de départ.
Difficulté
Équipement: dumbbell
Durée: 30secondes
Calories: ~7/par minute
STRENGTH
Muscle Cible
glutesLOWER POST
Muscles Secondaires
hamstringslower back
Instructions
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, tenant un haltère dans chaque main avec une prise pronée.
- En gardant le dos droit et le core engagé, penchez-vous aux hanches et abaissez les haltères vers le sol, en permettant à votre torse de se pencher vers l'avant.
- Continuez à abaisser les haltères jusqu'à sentir un étirement dans vos ischio-jambiers, en gardant les genoux légèrement fléchis.
- Marquez une pause un instant en bas du mouvement, puis engagez vos fessiers et vos ischio-jambiers pour soulever votre torse à la position de départ.
- Répétez le nombre de répétitions désiré.
